O Trabalho por turnos, na maior parte dos casos, envolve o período de trabalho noturno.

Este tipo de organização do trabalho visa responder a necessidades de prestação de serviços essenciais como são, por exemplo, os serviços de saúde ou os transportes públicos e assegurar níveis de produção adequados em várias áreas industriais.

Este trabalho tem importantes e delicadas implicações para os trabalhadores nele envolvidos, nomeadamente a nível físico, psíquico, familiar e social.

Nesse sentido, a tarefa fundamental é investir na prevenção, de modo a minimizar os problemas identificados.

– O trabalho por turnos inclui quase sempre o trabalho noturno.

– O trabalho por turnos e o trabalho noturno estão definidos legalmente. – Foram também abordados na diretiva europeia 2003/88/CE de 4 de Novembro de 2003.


Consequências principais

– Alterações do ritmo circadiano (relógio biológico).

– Alterações do sono, do nível de vigilância/concentração.

– Alterações do peso corporal (a falta de um sono adequado favorece o apetite para os doces e gorduras, com tendência para ir petiscando)

– Fadiga.

– Ansiedade e atitudes depressivas.

– Maior probabilidade de condutas aditivas.

– Impacto sobre os sistemas digestivos e cardiovasculares.

– Maior probabilidade de hipertensão arterial. – Impacto sobre a vida familiar, social e pessoal (isolamento social).


Medidas preventivas

– Cumprimento rigoroso das disposições legais relativas a este tipo de trabalho, nomeadamente quanto aos períodos de descanso.

– Informar os trabalhadores abrangidos sobre as questões relativas a este trabalho e sensibilizá-los para a necessidade de um cuidado acrescido com os períodos de sono fora do horário de trabalho e com uma alimentação disciplinada.

– Rotação de tarefas e existência de tempos de pausa, sempre que possível.

– Evitar horários superiores a 8 h seguidas.

– Horários regulares de se deitar e levantar sempre que possível.

– Dormir num local calmo e sem claridade.

– Fazer sonos de 7/8h.

– Desligar o telefone durante as horas de sono.

-Evitar medicamentos ansiolíticos.

– Evitar tabaco, café e qualquer outra bebida estimulante menos de 3 a 4 h antes de se deitar.

– Evitar bebidas com álcool durante os turnos.

-Fazer refeições variadas, equilibradas e leves, sempre que possível em família.

– Praticar uma atividade física, se possível ao ar livre, para melhorar a qualidade do sono e evitar o stress e a depressão.

– Evitar esforços físicos mais intensos nas 4 h anteriores a deitar-se

– Cumprir a periocidade anual das consultas de medicina do trabalho, independente da idade de cada trabalhador.

O surgimento de disrupção dos ritmos circadianos, é o principal sinal de alerta para possíveis efeitos sobre a saúde dos trabalhadores que trabalham por turnos incluindo o noturno (insónia, aumento ponderal, descontrole da sua pressão arterial ou da diabetes, entre outros).

Quando termina o turno noturno, vá para casa dormir. Coloque uns óculos escuros, para reduzir a exposição à luz, faça uma pequena refeição que não inclua café, nem chá e vá descansar, num quarto às escuras e sem barulho, se necessário use tampões nos ouvidos. Siga as recomendações atrás referidas e lembre-se que o sono é fundamental à sua saúde!





Mário Jorge Neves,
Médico do Trabalho