A exposição solar controlada traz diversos benefícios para a saúde, ao nível físico e psicológico.

Pese embora as virtudes das radiações solares na saúde humana estejam cientificamente provadas, também há riscos nestas que devem ser evitados.

Sabia que os raios solares atravessam as nuvens e não dependem da temperatura?

Deixamos alguns conselhos práticos:

 1) Informe-se com antecedência do nível de radiações solares ultravioleta.
O Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) publica diariamente informação fiável da situação atual e da previsão para os próximos dois dias do nível de Radiação Ultravioleta nas diversas regiões do país:<

O IPMA também disponibiliza de forma gratuita uma APP (Meteo@IPMA) para smartphones, que, entre outras informações, fornece o índice ultravioleta.
A título de exemplo, no fim de semana passado, o nível de radiações solares no sábado foi muito elevado (10, numa escala de 1 a 11) em todo o Portugal Continental.

 

 

 

Índice ultravioleta

 

 

 

Níveis 1 e 2  – Risco baixo;
Níveis 3, 4  e 5 – Risco moderado;
Níveis 6 e 7 – Risco elevado;
Níveis 8, 9  e 10 – Risco muito elevado;
Níveis 11 e  superiores – Risco extremo

 

2) Se o nível for superior ao baixo ( > 2 ), não corra riscos desnecessários e proteja-se:

Utilize óculos de sol para proteger os olhos das radiações UV – A exposição a radiação UV é um fator de risco no desenvolvimento de Catarata. Ao contrario da pele humana, que tem alguns mecanismos de adaptação à radiação UV, os olhos não têm nenhum mecanismo de defesa e devem ser protegidos da radiação ultravioleta (UVA e UVB) por óculos de sol, de preferência com proteção lateral;

Use roupa protetora da pele – A roupa é uma das barreiras mais eficazes aos raios ultravioleta. Use roupa confortável que cubra a pele. Use chapéu, preferencialmente de abas largas, para proteger o pescoço e orelhas;

Use protetor solar para as zonas de pele não protegidas pela roupa – Ante de estar exposto, aplique creme protetor na: cara, orelhas, pescoço, braços e pernas. Reaplique a cada 2 horas. O creme protetor deve ser fator 30, ou superior, de acordo com as características da sua pele.

Beba água – para evitar a desidratação, beba água com regularidade;

Nos níveis elevado e extremo, na medida do possível, evite a exposição solar.

Não se esqueça, em cada ano são diagnosticados em Portugal mil novos casos de de Melanoma. Destes, cerca de 15% são mortais.

Não corra riscos e trabalhe com saúde e segurança.